Las agujetas, que es el nombre con el que se conoce al dolor muscular de aparición tardía. Se tratan de microrroturas de fibras musculares. Se producen cuando el músculo es sometido a una intensidad superior a la que suele ser habitual. Por lo general, van acompañadas de la inflamación de dicho músculo. A continuación, veremos todo esto con mayor profundidad.
¿Qué son las agujetas?
Como ya hemos comentado, el dolor muscular de aparición tardía, conocido también como agujetas, son las roturas de microfibras musculares que se producen cuando el músculo es sometido a un ejercicio que tiene una exigencia superior al que suele realizar normalmente. Estas roturas suelen ir acompañadas de la inflamación del músculo.
Esta teoría es la más aceptada en la comunidad científica. Sin embargo, existen otras dos que están muy extendidas:
Incremento de la temperatura en zonas localizadas de los músculos
Aquí se maneja la hipótesis de que al realizar ejercicio los músculos se calientan y eso puede provocar que en algunas zonas se produzcan lesiones.
Acumulación de ácido láctico
Se considera que el ácido láctico que surge como consecuencia de la actividad metabólica se acumula y provoca que surjan dolores musculares. Aunque todavía existen personas que avalan esta hipótesis, las últimas investigaciones científicas han demostrado que es errónea.
¿Cómo surgen las agujetas?
Cuando las personas realizan cualquier actividad física o entrenamiento sin estar preparadas pueden producirse las microrroturas, que muchas veces se identifican porque generan síntomas similares a pequeños pinchazos en la zona afectada.
La intensidad de las agujetas depende del tipo de ejercicio que se realice. Por ejemplo, si las actividades son de tipo anaeróbico, de gran intensidad donde el gasto energético se produce en las reservas de los músculos, el grado de intensidad suele ser mayor. Algunos ejemplos de estas actividades son deportes como el crossfit o body combat.
Una de las características de las agujetas es que no distinguen ni sexo, ni edad: se producen en todos los seres humanos. El único elemento diferenciador es que la persona esté en mejor o peor forma.
En cuanto a su duración, dependerá del tipo de ejercicio o entrenamiento que se haya realizado. Si éste ha sido de gran intensidad, las microrroturas serán mayores, y por tanto el tiempo de recuperación también se incrementará. Según los expertos, por regla general, si las agujetas son muy intensas, en tres o cuatro días los pinchazos deberían desaparecer.
Prevención y tratamiento
En la actualidad no hay ninguna investigación científica que demuestre la eficacia para prevenir y tratar las agujetas. No obstante, se ha demostrado que realizar ejercicios de estiramientos antes y después de la actividad física disminuye el dolor. Además, aumentar poco a poco la intensidad de los ejercicios también puede ayudar a que los músculos se preparen para el esfuerzo extra.
Consejos para reducir las agujetas
Algunas de las pautas que pueden seguir los deportistas para evitar que las agujetas sean muy dolorosas y reducir su aparición son:
- Realizar siempre un calentamiento. Antes de realizar cualquier deporte es fundamental empezar por el calentamiento para calentar los músculos y poco a poco incrementar la intensidad de los ejercicios.
- Cuando la actividad termina, los deportistas deben dedicar algunos minutos a estirar las zonas musculares que han participado en los ejercicios.
- Para recuperarse, los especialistas señalan dos acciones completamente opuestas: por un lado, descansar. El reposos ayudar a curar las micro roturas y a que los músculos vuelvan a su estado natural cuanto antes. Por el otro lado, los expertos aconsejan realizar más actividad física. Si el deportista sigue ejercitando las zonas y músculos afectados, la circulación sanguínea de la zona se restituye y, por tanto, la cicatrización de las roturas es más rápida.
- Vigilar la alimentación y seguir una dieta equilibrada, como la mediterránea, en la que se incluyan tanto lácteos, como proteínas o hidratos de carbono, entre otros, favorecen la recuperación y que las agujetas no sean tan intensas. Además, también conviene tener una buena hidratación. De esta forma se resiste mejor el esfuerzo.
- Dormir las horas adecuadas y no estar sometidos a estrés también impiden que las agujetas aparezcan antes. Si los músculos están tensos, el esfuerzo será mayor. Esto está vinculado a llevar una vida sana en la que no se consuman bebidas azucaradas y productos ricos en grasas saturadas.
- Algunas personas suelen tomar medicamentos, como el ibuprofeno para reducir las molestias.
Respecto a los remedios caseros que se suelen tomar para tratarlas, las investigaciones científicas han demostrado que consumir agua con azúcar no alivia las agujetas.
Como vemos se trata de una lesión muscular bastante ligera que no requiere de una visita al traumatólogo, con seguir las recomendaciones es suficiente para tratar las agujetas.
